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    • Thomas Bluhm Hallo Sebastian, gern helfe ich dir weiter. Einige kleine Tipps, die dir sofort helfen Muskeln aufzubauen sind;
    • Protein-Typen können Kohlenhydrate in Form von Körnern, Obst und Gemüse zu sich nehmen, solange sie gleichzeitig in ausreichender Menge Proteine und Fette aufnehmen;
    • Der Codex der zyklischen Kohlenhydratzufuhr. Wie man optimal Muskeln aufbaut und Fett verliert;
    • Wie lange am tag trainieren (Fitness/Muskelaufbau);
    • Die Goji Beere, im Englischen Goji Berry genannt, ist bekannt als eine Frucht für Gesundheit und Wohlbefinden;
    • In diesem Artikel: Bin ich ein Hardgainer? Wie kann man als Hardgainer sichtbar Muskeln aufbauen? Wie sieht die optimale Ernährung für Hardgainer;
    • Hierzu können die Dornfortsätze (Processus spinosi) mit einer Metallplatte verbunden werden, die Gelenkfortsätze (Processus articulares) miteinander verschraubt oder verdrahtet;

    Obwohl ich bei dem ersten Generation, mangels Kondition, doch ins schwitzen und etwas außer Atem, kam. In der vierten Woche waren wir mit der Bahn im Urlaub an der Ostsee. Trotz Radler (Alsterwasser) und gutem Essen am Abend, waren in dieser Woche wieder 2,5 KG mehr auf der Hüfte. Derzeit bin ich wieder voll im Programm drin und das aktuelle Gewicht (100,7 kg), kommt dem Ziel (90kg bzw. ein BMI von 24,9) immer näher. In Kürze werde ich dann auch die dreistellige Anzeige (vor dem Komma). Meiner neuen Waage nicht mehr benötigen. Wenn man die Woche der Ostsee nicht mitrechnet, habe ich innerhalb von 4 Wochen gut 8,6 Kilogramm abnehmen können.

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